면역력 높이기 위한 필수 조건

면역력 높이기 필수 조건

현재 세계적으로 대두되는 문제들 중에 하나인 심각한 환경오염은 우리들을 자연으로부터 한층 더 멀어지게 만들었습니다. 이로 인하여 자연과 더불어 자라면서 자연스럽게 쌓을 수 있는 면역력과 영양분들을 섭취하지 못한 결과로 전반적으로 면역력이 저하된 세대들이 자라나고 있는 실정입니다.

 

면역력이 떨어졌을 때 증상

1.배탈이 자주 납니다

면역력이 떨어지면서 위장관으로 들어오는 세균, 바이러스를 제거하는 기능이 떨어집니다. 음식 섭취 후 복통이 쉽고 설사등과 같은 증상들이 보이면 의심을 해보셔야 합니다.

 

2. 감기가 쉽게 걸리고 쉽게 낫지 않는다

면역력이 떨어지기 쉬운 겨울철은 감기 바이러스가 몸에 쉽게 침투하기 때문에 감기 증상이 쉽게 나타나고 쉽게 낫지 않습니다.

 

3. 피곤함과 무기력증이 자주 온다

면역력이 떨어졌을 때 증상으로 가장 쉽게 보는 방법은 몸이 피곤하고 무기력해지는 증상입니다. 영양분을 섭취해도 에너지로 제대로 전환되지 않는 경우도 많습니다.

 

면역력 높이는 자연식품

1. 터메릭

강황의 뿌리 부분을 건조한 다음 빻아 만든 노란색 향신료로 염증성 질환 치료로 사용되었다는 기록

(활용법)

강황은 지방과 함께 먹을 때 흡수가 더 잘됩니다. 유지방 우유에 강황 가루를 타서 따뜻하게 먹으면 좋습니다.

 

2. 생강

두통, 감기, 메스꺼움, 구토 증상에 약재로 사용하며, 신체의 방어체계를 강화해 다양한 만성질환을 예방하는데 효과적

(활용법)

따뜻한 차로 우려 마시면 효과적입니다.

 

3. 페퍼민트

면역 건강에 도움을 주는 식물성 화합물

(활용법)

뜨거운 물에 페퍼민트 오일 몇 방울을 떨어뜨려 태워서 마시면 효과적입니다.

 

4. 파프리카

파프리카 가루에는 비타민C, A와 같은 화합물이 풍부하고, 면역세포 건강과 면역계 발달에 중요한 역할을 하며 면역반응 조절을 돕습니다.

(활용법)

요리에 파프리카 가루를 뿌려서 먹거나

샐러드드레싱으로 사용하면 좋습니다.

 

생활 속 면역력 높이는 방법

1. 손 씻기를 생활화합니다

코로나 이후 많은 사람들이 예전보다는 손 청결에 많이 민감해진 시대가 왔습니다. 그러면서 손세정제 제품도 많이 출시가되고 외출 후 손 씻는 건 필수적으로 정착했습니다.

 

2. 다양한 과일, 채소 섭취

과일과 채소에는 항산화 물질이 풍부하여 세포에 나쁜 영향을 주는 활성산소로부터 보호해줍니다.

 

3. 가벼운 운동이라도 하기

운동은 내 몸의 면역력을 높여주기에 효과적입니다. 스트레스를 풀어 주어 다양한 질병의 위험을 낮추고 면역력 강화에 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 요가, 등 가벼운 운동도 추천합니다.

 

4. 숙면

잠이 부족하거나 충분한 휴식이 없으면 몸에 면역체계가 무너집니다. 바쁜 현대사회에 충분한 수면을 취할 순 없지만 최소한 6시간 이상은 숙면하길 추천합니다.